okolo trening

[...] trzymam laweczke i opuszczam go do ziemi stojac na jednej nodze odwodzac druga 32,5x15x4 5-uginania na maszynie siedzac 4xmax 6-lydki na hack maszynie 5xmax ciezar z 100 kg okolo i 30 minut biezni :) Dieta 1-5 calych jajek 2-120 owsianych 30 odzywki 3-100ryzu 250 kury 4-100 ryzu 250 kury 5-100 ryzu 300 bialek jaj 6-twarog , 20 gramow masla [...]

jaja na maśle, bo tak jest smacznie, a jaja ścinają się na tyle szybko, że nie spalisz masła chcesz możesz na smalcu, wyjdzie na to samo Generalnie smak dla mnie nie ma snaczenia, układam dietę bo chcę zacząc jeść zdrowo. Odnoście oliwy cytat z oliwazoliwek.pl Wbrew powszechnym poglądom oliwa z oliwek idealnie nadaje się do smażenia. Rozgrzana [...]

Proszę o info, kto z zapisanych jest chętny wyskoczyć po treningu na dobre jedzonko. Powtórzymy wizytę do Centralnej Gastromachiny, tak jak 2 lata temu. Mają mega dobre jedzenie, które powinno przypasować każdemu. Godzina? Zapewne jak soe skończy trening + chwila na ogarnięcie się, wiec pewnie Ok 18 lub lekko później Potrzebuje info, aby dokonac [...]

Trening dzisiaj bardzo fajny, czas około 70 minut +35min rowerek PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos [...]

Waga około 78 jest dobrze. W zeszłym tygodniu zaliczone 4x 45min cardio w tym 3 interwały po 20 minut a potem zwykłe aero i w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach [...]

Dzięki za fachową opinię, pocieszyłeś mnie z podciąganiem :-). Kilka fotek, bez pompy bo na trening dopiero pójdę. Jestem bardzo zadowolony z przebiegu redukcji, jest coraz lepiej! Waga około 73 http://i61.tinypic.com/1zeedfl.jpg http://i61.tinypic.com/jhsxvc.jpg http://i61.tinypic.com/5wmrna.jpg http://i62.tinypic.com/a2esjs.jpg Zmieniony przez - [...]

1. Czy gdy ważę 78 kg około a większość tej masy to raczej jest tkanka tłuszczowa to czy jest to dobry materiał na rozbudowę mięśni i wyrabianie siły? jak najbardziej 2. Czy warto brać jakieś używki przy ćwiczeniach domowych typu pompki brzuszki grzbiety itp. bez żadnych przyżądów typu ławeczka sztangi itp nie nie warto! nie ma takiej potrzeby! [...]

10.06.15 Aeroby: Granie w piłkę( można tu uznać za trening interwałowy ) - 1 godzina* * - bez dokładnych wyliczeń, po prostu około godziny, różna intensywność. Trening statyczny: 1. L-sit - 20s, 15s,15s 2. Dips hand static 100s,60s,45s 3. Plank - 90s, 90s,60s 4. Zwis na drążku - 100s, 45s, 30s 5. Chair hand static - 35s,25s [...]

sam trening schodzi mi okołó 1.30 - 1.40 no a razem z rozgrzewką to tak właśnie 1.50 i dwóch godzin też nie przekraczam, przerwy między seriami robie około 2 min nie więcej A i ktoś tam pytał po co robie i sztange skos i hantle skos, no więc dlatego że jak robiłem wcześniej same hantle to nie mogłem dociągnąc tej góry klatki tak żeby przedziałka [...]

Witam. Zgłaszam się do testu suplementu Agmatine600 . Mam na imię Marcin, lat 26, pracuję fizycznie. Na siłowni ćwiczę około roku czasu. Od połowy maja prowadzi mnie Tobiasz Rusek. Konsultujemy się online. Układa mi trening, dietę oraz suplementację.Trening to 4 dniowy split + aeroby. Dieta trzymana na 100%. Niżej dodam zdjęcie z [...]

Zacznij od ankiety działu. Oczywiście: 1. WIEK:30 2. WAGA:128 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:75 -talia:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:50 -tłuszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8, zazwyczaj 4 miesieczne, przerwy miedzy nimi około 6-8 miesięcy 8. TRENING:siłowy, pływanie, [...]

[...] w niedziele zmierzylem dodatkowe 0,5cm w pasie ale to bylo do przewidzenia ze obwod pasa wkoncu pewnie pojdzie nieco do przodu. Od konca maja do zeszlego weekend przytylem okolo 2.5kg, wiec calkiem spokojnie ta masa wzrasta . Licze ze do zimy, no moze do konca roku bedzie ok 88-90kg bez opony %-)%-) Priorytet to nie zalac sie zbytnio, zeby nie [...]

Hej, Wczoraj biegałem w spokojnym tempie ok 6:20 na 8 km . Dzisiaj wykonałem trening siłowy górnych partii ciała w zakresie siłowym, czas trwania około 50 minut. Dieta trzymana w ryzach, lecimy dalej :). Od przyszłego tygodnia wchodzę na 20 tygodniowy plan do maratonu, na złamanie 4 godzin, więc zacznie się coś więcej dziać w dzienniku. [...]

Dzisiaj mocny trening siłowy, górnych partii mięśniowych, siłowo, około godziny. PO 2 ćwiczenia na każdą partię, jest ok :).

Muszę właśnie wdrożyć interwały do treningu. Zalecasz takie 1 km jeżeli chodzi o poprawę prędkości ? Spróbuje next week. Dzisiaj o 8:00 rano trening siłowy około godzina, skatowałem górną część ciała treningiem HBW. Jest ok :).

7/10 carb-off . Dieta i odczucia Samopoczucie dzisiaj 10/10 :)! Niesamowita energia i chęć do działania. Rano buletproof coffe o 6:00 o 9:00 druga. Nie tęsknie już do węglowodanów. Czuje się bardzo dobrze. Przez cały dzień nie czuje głodu. Nie mam też napadów senności jakie miałem, będąc na węglowodanach . Nie wiem czy chce zrobić CARB NITE %-) [...]

@rion10 Zapłaciłem 119zł korzystając z kodu, który dostałem. Standardowo kosztuje to obecnie 140zł, czyli relatywnie sporo. Uprzedzając, zdawałem sobie sprawę, że kilogram czystego kwasu askorbinowego mogę mieć za 40zł. Opakowanie wystarczy mi na około 150 dni, wychodzi niecałe 20zł miesięcznie za dobry produkt moim zdaniem. Dzień #30 Dzień z tych [...]

problem jest w tym że od grudnia jestem na redukcji ;/ chce w przyszłym tyg zacząć robić mase ( bo w przyszły week mam Mistrzostwa Polski i muszę ważyc >70kg,dlatego teraz mam tylko 1000-1300kcal) po zawodach chce prześć na masówkę,lecz dodawać małą ilość kcal aby przyszło mi jak najwięcej mieśni i jak najmniej fatu (wydaje mi się że mam [...]

Brak odzewu i czasu spowodował też brak treningów. Teraz wracam na nowo, z nowymi problemami :D Tak więc zacząłem to samo. Dołożyłem serię do przysiadów. Teraz wykonuję 5 serii po 8 powtórzeń. Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów [...]

podsumowanie dnia: rano: 30 minut biegania popołudniu trening siłowy: klatka+tric wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek w skosie rozpiętki w skosie przenoszenie sztangielki wyciskanie francuskie w siadzie ściąganie drążka wyciągu górnego posiłki: 1. omlet francuski z pieczarkami + ogórek 2. serek wiejski + rzodkiewka + łyżka oliwy 3. [...]